[...] wyżej, tzn tylko tą część w której klata jest 3x w tygodniu.Efekt to 143kg nie wiem ile wcześniej ale to ciężar daleko poza moim zasięgiem przed cyklem. Teraz 2 tygodnie przerwy ze względu na studia i wrześniowe egzaminy a potem zastanawiam się czy lepiej dokończyć cały trening priorytetowy na klatkę opisany w tym poście czy może spróbować [...]
[...] masz nie pokolei w głowie priorytet jest po to zeby zaczela rosnac a nie zeby przestala!!!!!!!!!!!!! oczywiscie nie bierzesz pod uwge ze zanim zaczniesz plan robisz tydzien przerwy a pierwsze 1-2 tygodnie maja byc na luzie zauwaz -wpisywala sie tu masa ludzi z przetrenowana klatka ktorzy po zrobieniu planu jakos ja "odprzetrenowali" [...]
o przerwach nic nie pisalem bo to wg uznania, odpoczywasz tyle zeby zrobic nastepna serie, "na wyczucie" przed rozpoczeciem planu MUSISZ zrobic tydzien przerwy od treningu kalorie na plus i to sporo, nie dasz rady regenerowac sie po wyciskaniu 3 razy na tydzien jak bedziesz jadla malo, zeby zas nie zalewac sie - po prostu duzo bialka i [...]
[...] albo bedziesz mial pod gorke z ciezarami pierwsze tygodnie na takiej diecie. dlatego masz wegle w dni treningowe az do godziny treningu, pozniej nie / po mojemu tydzien przerwy i jazda skoro wyc lezac nie robiles tyle czasu to gwarantowane ze cialo zareaguje na nie jak na zupełnie nowy bodziec jesli masz wrazenie ze nie potrafisz wyciskac [...]
bartek9009 Robiłem ten plan z 1 strony siła poszła +20 kg. Tylko dalej wydaje mi sie, że klata jest płaska, nie umiesz cieszyc sie postepami, klata jest PŁASKIM mięśniem wiec bedzie plaska jeszcze wiele lat jesli zaczynajac plan miales grubosc klaty w sensie miesnia powiedzmy 10mm to po dodaniu masakrycznych 20% siły masz 12mm - JAKIM KURVA [...]
[...] nie pomagały ... 3b. Goblet squat 3x5-10 : 13,5/10, 16/8, 17/7 - jestem zadowolona, bo jakiś tam progres w kg poszedł, ale już mi plecy leciały w 3 serii 4. RDL 3x6-8 90sek przerwy - 44,5, 46,5, 50/6 - ciężko z chwytem na takim ciężarze już 5. xband walk 2x30 sek - ok - bardzo fajne ćwiczenie , dające w kość!! + BRZUCH, tydzień 1, dzień 2 + [...]
[...] 3b. Goblet squat 3x5-10 : 16,5/10, 18,5/7 i 6 - dołożyłam , ale ręce już nie dawały rady na więcej , polubiłam goblet - brzuch też tu ładnie pracuje 4. RDL 3x6-8 90sek przerwy - 2 x44,5/8 47/8 - nie szalałam z ciężarem, bo trochę bałam się o plecy, ale niepotrzebnie- zero dyskomfortu 5. xband walk 2x30 sek - ok - męczące , ale lubię! + [...]
[...] postawę i zabawy w podglądacza :). http://www.sfd.pl/Marzec_Konkurs_Sportowa_Sylwetka_kerad_37-t1066127.html Poniedziałek: A1. Wyciskanie leżąc szeroko 3 x 12 - 15; 30s przerwy; Trzymanie szeroko gryfu zmusz do odejmowania ciężaru max 70kg A2. Wiosłowanie hantlą 3 x 12 - 15; 30s przerwy; max 45kg i dołożyłem wiosło sztangą 2 serie max 90kg. [...]
[...] (z tego co czytalem podczas truchtu powinno spasc do 50-60%maxa) Nawet idac spacerkiem (nie truchtem) uzyskanie w/w tetna zajelo mi ok 4-5 minut... Czy to normalne? Czy przerwy miedzy wieksza intensywnościa nie sa zbyt dlugie? No i dalej... jezeli tetno spadnie mi do 60% maxa po 4 minutach to mam nastepne np. 2 minuty dreptac z takim tetnem [...]
[...] pół minuty i zrobiłem 100 m jak najszybciej żabką i wyszło mi w równe 2 min 30 s:) czyli jest ok:) widać postępy ale muszę poprawić się o minutę:) po tym znów pół min przerwy i jeszcze 40 min ciągłego pływania żabką. Następnie 5 minut w saunie i powrót do basenu. Troszkę tego ratownictwa poćwiczyłem. Tzn żabka ratownicza, holowanie na [...]
[...] 5 serii, 15 powtórzeń, 40 kg/ 40 kg/ 50 kg/ 50 kg/ 60 kg podciąganie szerokim nachwytem siłowo: 3 serie 8/8/8 i pół w ostatniej - 1 martwy ciąg: 5 serii, 15 powtórzeń, 30 s przerwy 45 kg/45 kg/ 55 kg/60 kg/ 60 kg 2 serie po 60 i jest lepiej:) pompki na poręczach: 5 serii, 30 s przerwy 4/4/8/8/13 dalej do przodu idzie:) wyciskanie sztangi stojąc: [...]
[...] że ratownik pozwolił dłużej zostać:) nie wiem czy zwiększać za każdym razem długość pływania kraulem, tak o minute, to tylko 1, góra 2 baseny ale zawsze coś:) czy skracać przerwy pomiędzy przepłyniętymi basenami tak żeby pływać bez przerw, muszę przemyśleć i poszukać jakichś porad. Sen: od chyba północy do 8.30 - nie jestem pewien kiedy [...]
[...] że ma być zmienny środek ciężkości, przez to jest skuteczny. Możesz wplatać do planu ćwiczenia z kettlem, nawet najlepsi w treningu z czajnikiem tak robią. Ale masz krótkie przerwy- jak Ty dajesz radę w MC? Ja mam przerwy po 2 minuty i zdycham, Ty to masz wytrzymałość Czytałeś? Wydaję mi się, że Cię zainteresuje - [...]
[...] treningu) VI - ser biały 125g - do zjedzenia po 21 Trening: - siłownia - jednym słowem PORAŻKA, a tak pięknie się zapowiadało:/ I zestaw ćwiczeń, start 16.35, koniec 17.10 przerwy - 60 do 90 sekund (francuz 45 sekund) rozgrzewka: marsz 30 minut, bardzo powoli wymachy i krążenia przysiad: 5 x 60 kg 5 x 65 kg 5 x 75 kg 5 x 80 kg 5 x 97,5 kg [...]
[...] Oskar - tak też próbuję robić - odpoczywam ile aktualnie potrzebuję - tak, aby poczuć że dam radę zrobić jeszcze założoną ilość powtórzeń. Mam nadzieję, że w przyszłości przerwy będą coraz krótsze ;-) No a wolne trzeba wykorzystać (mam nadzieję, że nie mówisz tu o szpitalu };-)). W sumie w tym roku nie miałem czasu nigdzie jechać - a to sesja [...]
Trening Kettlebells z wczoraj: Rozgrzewka - 10 min 1. Press 12 kg - drabina od 1 do 10 P i L, 30 sekund pauzy miedzy seriami 2 min przerwy 2. Windmill 12 kg - 5 x P i L - 3 serie, 30 sekund pauzy między seriami 2 min przerwy 3. Nie wiem jak to ćwiczenie się zwie. Zginanie tułowia na bok w pozycji stojącej z kettlem w jednej ręce - 12 kg [...]